Когато лекар или физиотерапевт препоръча „по-твърд матрак“, повечето хора го приемат като закон. Купуват най-твърдия вариант, който съществува, спят зле и се опитват да се убедят, че е въпрос на време да свикнат. Проблемът е, че този съвет е полезен само за някои хора.
Откъде идва убеждението, че твърдото е здравословно?
Идеята, че твърдият матрак е полезен за гърба, се е наложила главно от ортопедичната практика от средата на 20-и век, когато най-разпространени са били „русенските легла“с дюшеци. Препоръката „спи на по-твърдо“ тогава е имала смисъл – в сравнение с провисналите пружинни конструкции от онова време, дори спането на пода е било за предпочитане.
Оттогава обаче материалите и разбирането за съня се промениха. , публикувано в The Lancet през 2003 г. и цитирано широко в последващата литература по ортопедия, изследва 313 пациенти с хронична болка в кръста. Участниците, спящи на матраци с умерена твърдост, отчитат значително по-малко болка в сравнение с тези, спящи върху твърди модели. Резултатите поставят под въпрос масовата препоръка при гръбначни оплаквания.
Как тялото реагира на различни нива на твърдост?
Твърдостта на матрака не е абстрактен показател – тя определя как повърхността се адаптира към контурите на тялото. А това до известна степен зависи от позата на спане.
При спане настрани, например, тазът и раменете изпъкват встрани и трябва да потъват леко, за да остане гръбначният стълб в изправена позиция. Твърдата повърхност не позволява това. Тазът остава повдигнат, раменете – притиснати, а гръбнакът се огъва. Часове в тази позиция натоварват неравномерно мускулите и дисковете.
При спане по гръб положението е различно. Тялото влиза в контакт с матрака на по-голяма повърхност – раменете, гърба, бедрата. Тук умерено твърдата до твърда основа може да бъде подходяща, защото предотвратява прекалено дълбокото потъване в областта на кръста.
Телесното тегло е недооценен параметър
По-тежкото тяло упражнява по-голям натиск върху матрака и така дори по-твърда на теория конструкция на практика може да не предостави нужната опора. Обратното важи при по-леко телосложение – при хора под 60–65 кг твърдият матрак рядко се огъва достатъчно, за да поеме формата на тялото. Резултатът е точково натоварване върху изпъкналите части и намален кръвоток в тъканите.
Специализираните европейски производители на матраци работят с ориентировъчна скала от 1 до 10, на която стойностите от 3 до 5 се считат за меки, от 5 до 7 – за средно твърди, и от 7 нагоре – за твърди.
Объркахте ли се от всички тези детайли? Ако не знаете кой матрак да изберете, обърнете се към специалистите от магазин за матраци Brava или друг професионалист с опит. Те могат да ви дадат компетентен съвет, въз основа на вашите индивидуални потребности.
Кога твърдият матрак е правилният?
Има ситуации, при които твърдата конструкция е обоснован избор. При сън по корем – позиция, при която кръстът е склонен да пропада прекалено надолу – по-твърдата повърхност поддържа таза и намалява прекомерното извиване на кръста. При хора с наднормено тегло твърдият матрак може да компенсира по-силния натиск и да осигури опора, която мекият вариант не би дал.
Детският организъм също е по-устойчив на по-твърди повърхности заради по-равномерното разпределение на телесното тегло и различните пропорции на тялото. Педиатричните насоки в Европа препоръчват матраци с по-висока плътност за деца до 3–4 години именно поради тази причина.
Мека повърхност не означава лоша опора
Честото объркване идва от смесването на два различни параметъра – твърдост и опора. Матракът може да е мек на допир и същевременно да осигурява стабилна зонова поддръжка. Модерните конструкции с покет пружини или с адаптивна пяна позволяват именно това – повърхностен слой, който приема формата на тялото, и вътрешна структура, която не позволява прекомерно потъване.
Разграничаването между повърхностен комфорт и структурна опора е може би най-важното умение при избора на матрак. Именно това обяснява защо понякога усещате два матрака с еднаква твърдост по коренно различен начин.
Оптималната твърдост зависи най-малко от три фактора: позиция на сън, телесно тегло и индивидуална структура на гръбнака. Универсалната препоръка „колкото по-твърдо, толкова по-добре“ не отчита нито един от тях.
Практическият ориентир е прост – ако сутрин ви боли повече, отколкото когато лягате вечер, матракът вероятно не съответства на нуждите ви. Ако спите настрани и имате проблем в кръста – повърхността може би е прекалено твърда. Ако спите по корем обаче, тя по-скоро е твърде мека за вас.
Наблюденията на вътрешните ви усещания не заместват консултация с физиотерапевт или ортопед при съществуващи оплаквания, но дават отправна точка за разговора с продавача. Не съществува матрак, който да е подходящ за всекиго. Добрият избор се съобразява с изискванията на вашето собствено тяло.
